Thuis sporten in je eigen home gym

Wil je thuis sporten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Maak kennis met Eva. Zij sport thuis en kan je er van alles over vertellen. Van het kiezen van de juiste spullen tot het bedenken van sportoefeningen die je gemakkelijk thuis doet. Laat je inspireren door Eva en ga ook thuis aan de slag!

Dit is Eva

Een drukke baan én een eigen bedrijf. Je zou zeggen dat regelmatig sporten er dan nog wel eens bij in kan schieten. Toch lukt het Eva prima om drie à vier keer per week tijd te maken voor een training. Het sporten is onderdeel van de gezonde levensstijl die zij nastreeft. “Ik zit lekkerder in mijn vel als ik gezond eet en veel in beweging ben.”

Ik wil ook thuis sporten, waar begin ik?

“Je kunt het zo groot of klein aanpakken als je zelf wilt. Een home gym klinkt misschien als iets heel ingrijpends, maar met wat fitnessattributen en een paar meter ruimte in de slaap- of woonkamer kom je al een heel eind. Ik had een extra kamer over thuis, dus heb daar mijn home gym van gemaakt.”

Eva’s home gym tips

• Begin met een yogamatje, een setje dumbbells en weerstandsbanden
• Zorg voor extra motivatie van je favoriete muziek
• Investeer in een kettlebell, om effectief mee te trainen
• Check af en toe of je spullen toe zijn aan vervanging, en doe dit op tijd
• Gebruik een stoel of de rand van het bed in plaats van een fitnessbank

Hoe ga je effectief aan de slag in je eigen home gym?

“Ik vind het fijn om vooraf te weten wat voor training ik ga doen. Als ik ‘zomaar’ mijn sportruimte instap, dan raak ik snel afgeleid. Daarom stel ik vooraf een trainingsschema op. Dit hoeft geen uitgebreid plan te zijn, maar het geeft een beetje aan welke oefeningen ik ga doen en hoe vaak ik die uitvoer.”

“Ik begin altijd met een goede warming-up. Mijn beenspieren warm ik op door oefeningen met een weerstandsband te doen. Je kunt ook een warming up doen door met weinig of geen gewicht squats te doen.”

“De kettlebell swing vind ik een effectieve oefening, omdat je hiermee je armen en benen gelijktijdig traint. Je kunt je armen natuurlijk ook afzonderlijk trainen. Bijvoorbeeld door (op je knieën) op te drukken of tricep dips te doen aan de rand van het bed. Goede oefeningen voor mijn benen vind ik squats en lunges. Dit is wat voor mij werkt, maar het kan voor iedereen verschillend zijn. Ik denk dat het vooral belangrijk is dat je een oefening doet die je leuk vindt en die je goed kunt uitvoeren.”